Preparar o corpo para iniciar ou aprimorar uma prática esportiva, é essencial para garantir uma experiência mais segura e prazerosa. A 5ª edição da Corrida DPE-RR será realizada dia 19 de maio e profissionais da saúde destacam os principais pontos a serem considerados antes de calçar os tênis.

Estar em movimento é um grande passo para conquistar mais saúde e bem-estar. O professor de educação física Luís Carlos Martins é especialista em preparação para corridas de rua, e destaca que entre os benefícios, a corrida fortalece o coração e os pulmões, aumenta a resistência muscular e a capacidade aeróbica, proporcionando mais disposição para as atividades do dia a dia.

Para quem pensa em participar da primeira corrida de forma segura, é recomendável buscar orientação profissional.

“Um médico avaliará sua saúde geral, e um educador físico te dará um plano de treino personalizado, considerando suas condições físicas e objetivos. Comece com alternâncias de caminhada e corrida, aumentando gradualmente o tempo dedicado à corrida. Essa abordagem gradual te ajudará a se adaptar à atividade e evitar lesões”, pontuou Luís.

O educador físico finaliza destacando a importância de beber bastante água antes, durante e depois da atividade física, especialmente em climas quentes.

“Utilize roupas leves e protetor solar para evitar insolação. Escolha um horário fresco para correr, como o final da tarde ou início da manhã. É normal sentir cansaço após a atividade física. Ouça seu corpo e descanse quando necessário”, frisou.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: A nutricionista Cristiane Priscila, especializada em Nutrição Esportiva, destaca que é importante definir seus objetivos para a corrida, sejam eles melhorar o condicionamento físico, emagrecer ou participar de competições.

“A nutrição esportiva é essencial para potencializar o desempenho em qualquer esporte, seja jiu-jitsu, corrida, natação ou musculação. Um plano alimentar personalizado, levando em consideração o metabolismo individual, é fundamental para alcançar os melhores resultados”, explicou.

Cristiane conta que o ideal é consumir carboidratos simples de fácil absorção, como mel, pão, biscoito de arroz, aveia ou banana. Isso fornece energia suficiente para o corpo durante a corrida, evitando fadiga e mal-estar.

“É importante evitar alimentos pesados como frituras, ovos fritos, pizza ou hambúrguer antes de correr. Opte por carnes magras, frango, peixe, saladas com azeite e vinagre ou alimentos leves que facilitem a digestão e forneçam energia ao corpo. Após a corrida, é importante repor as energias com uma alimentação leve e rica em nutrientes, como batata-doce, shake de whey protein, água de coco ou isotônicos”, exemplificou ela.

A nutricionista destaca ainda que a prática regular de exercícios físicos, como a corrida, promove diversos benefícios para a saúde física e mental. A atividade física auxilia na redução do estresse, da ansiedade e na melhora do humor, pois estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios físicos contribuem para o bom funcionamento do intestino, que é considerado o “segundo cérebro” do corpo humano. Uma microbiota intestinal saudável é essencial para a saúde mental e física.

EVENTO: A 5º Corrida DPE-RR será realizada neste domingo, dia 19 de maio. O evento é promovido pela Defensoria Pública de Roraima, em parceria com a Associação das Defensoras e Defensores Públicos (ADPER). Além da corrida, haverá diversas atrações abertas para a população.